晚上喝濃茶失眠該怎么助眠?
晚上喝濃茶失眠，可通過攝入少量溫開水或少量牛奶進行緩解，從而加速茶葉類物質分解，減緩失眠的程度，其次也可以通過看書、輕幅度的運動來進行緩解，失眠時可翻閱一本書或電子書，從而增加睡意，其次晚上喝茶要注意忌喝濃茶，且喝茶時間不宜太晚。
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晚上喝茶需要注意哪些
1、清淡飲茶，不喝濃茶，泡茶要淡，濃茶中含有的咖啡堿含量高，造成的亢奮性更強。
2、少喝刺激性較強的或未經發酵的茶，多喝發酵程度高的茶，如黑茶、熟普、紅茶等。茶葉經過發酵，咖啡堿發生轉化，刺激性較弱，含量也會降低，不容易造成失眠。
3、睡前2~3內不喝茶，盡量在白天喝茶。正常喝茶量的咖啡堿進入一個正常人體后，需要經過3~4小時的作用才會消失，容易失眠的人，建議在睡前2小時挺直喝茶。
4、喝有“甜味”的茶葉。茶中含有茶氨酸，是氨基酸的一種，帶有甜味，這種氨基酸具有安神的作用。而氨基酸較高的茶葉可以促進睡眠，如老白茶、普洱熟茶等。
茶葉中引起失眠的物質有哪些
1、咖啡因
茶葉中含有咖啡因，可以使中樞神經系統變得興奮，細胞的活動能力加強，大腦就會處于清醒的狀態下，不容易入眠，所以就容易產生失眠的現象。
2、喝水多影響睡眠
晚上喝茶會攝入太多的水分，容易引起人夜起排尿，同時，咖啡堿還有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量。當晚起夜的次數增多，就會減少睡眠的時間，影響睡眠的質量。
3、茶多酚
茶葉中的茶多酚物質可以促進消化，但是同時也和咖啡堿一樣可以使神經系統興奮，讓人失眠的概率升高。
茶多酚會不會引起失眠?
茶多酚有可能會導致失眠。
茶多酚通常是茶葉內的一種物質，其主要成分包括黃烷酮類、花色素類等，具有一定的藥用價值，比如抗氧化、調血脂等，一般最弱腸道以后會對腸道具有一定的刺激性，如果短時間內喝茶葉比較多，通常會導致身體內積聚較多的茶多酚，有可能會加重腸胃的負擔，在此種情況下可能會導致身體不適，從而會出現失眠的癥狀，因此在夜晚睡覺以前要盡量少喝茶葉水。
如果有失眠的情況，需要及時配合醫生檢查，通常對癥治療才可以達到更好的治療效果。
